Vous hésitez à vous lancer dans un sport de combat ? Entre le judo, la boxe, le karaté ou encore la lutte, ces disciplines offrent des bienfaits variés, aussi bien pour le physique que pour le mental. Découvrez comment choisir la plus adaptée.
Les sports de combat sont souvent perçus comme des disciplines exigeantes, réservées aux plus aguerris. Pourtant, ils constituent une excellente option pour améliorer sa condition physique globale, peu importe d’où l’on part. Que ce soit pour perdre du poids, développer son endurance ou renforcer sa musculature, ce type de d’activité procure un entraînement polyvalent… même si l’on est débutant ! Par exemple, un sport comme la boxe sollicite intensément le système cardiovasculaire tout en améliorant l’endurance, la coordination et la vitesse. Une séance permet de brûler entre 500 et 1 000 calories par heure en moyenne, tout en améliorant le tonus musculaire. De son côté, le judo et ses nombreuses prises travaillent davantage sur la force, l’équilibre et la souplesse, des techniques qui peuvent améliorer la posture au quotidien.
Adoptez un mental de combattant
Outre les bienfaits physiques, les sports de combat sont aussi un excellent moyen de se forger un mental d’acier. Le karaté est ainsi la discipline idéale pour cela : le courage, le contrôle de soi, la tempérance ou encore la sagesse sont des qualités essentielles dans cet art martial. L’apprentissage des techniques et des positions demande patience et persévérance, tandis que les combats respectent des règles précises. La lutte exige également une très bonne concentration et une aptitude à rebondir rapidement après une erreur. Ce type de pratique enseigne à garder son calme face à la pression, des qualités transférables dans de nombreuses situations du quotidien ou au travail. Ainsi, l’étude Martial arts, combat sports, and mental health in adults: A systematic review (publiée en janvier 2024 dans Psychology of Sport and Exercise) a démontré que la pratique régulière d’un art martial peut réduire l’anxiété, les signes de dépression, et améliorer la confiance en soi.
Comment trouver son sport idéal ?
Avant de vous lancer, il est important de choisir une discipline qui correspond à vos attentes et à votre condition physique actuelle. Si vous cherchez un entraînement axé sur la puissance, le cardio et la rapidité, la boxe ou le kick-boxing peuvent être des choix judicieux. Si votre priorité est la souplesse et le travail de l’équilibre, des sports comme le judo, le karaté ou le taekwondo seront plus adaptés. Pour faire son choix, il est également important de prendre en compte votre âge et votre état de santé. En cas de douleurs articulaires, il vaut mieux éviter certaines techniques de projection ou de contact direct et se tourner vers des disciplines moins traumatisantes comme l’aïkido ou le taï-chi, où l’objectif est davantage de canaliser l’énergie de l’adversaire que de le frapper directement.
L’importance d’un bon encadrement
Quel que soit le sport choisi, il est essentiel de débuter avec un encadrement professionnel pour éviter les blessures et progresser en toute sécurité. Chaque sport de combat demande un certain niveau d’endurance et de préparation physique, il faut donc commencer en douceur avec par exemple un cours d’initiation, adapté aux débutants, où les gestes de base sont enseignés avec pédagogie. Vous serez ainsi entouré de personnes au même niveau que vous, ce qui vous motivera à persévérer. Un club avec un esprit de camaraderie encourage à rester régulier, un critère indispensable pour obtenir des résultats sur le long terme. Alors, prêt à monter sur le tatami ou à enfiler vos gants de boxe ?
Justine Ferrari
